怀孕期间可以做哪些运动

试管婴儿常见问题 2019-03-18 14 0

·散步:对于母亲来说,散步是增强心血管功能的最佳运动。散步可以保持健康,同时不会扭伤你的膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方走路,除了一双鞋,你不需要任何设备,整个怀孕期间走路都是安全的。

低强度健美操:参加有氧运动课程的好处之一是你可以定期锻炼。如果您选择专为孕妇设计的课程,您还可以享受与其他孕妇交流的美好时光。您可以放心,这里教授的每一个动作对您和您的宝宝都是安全的。

·跳舞:怀孕期间你可以做什么运动?跳舞可以促进身体的血液循环。你可以跳舞你最喜爱的音乐在自己家里的舒适的客厅,或者你可以参加舞蹈班,但要避免剧烈的动作,如跳跃或旋转。

游泳:医疗保健专业人士和健身专家一致认为,游泳是怀孕期间最好,最安全的运动方式。游泳可以锻炼大肌肉群(手臂和腿部的肌肉),这也有利于心血管,并且可以使越来越多的母亲觉得自己的身体是不是在水里这么重。

增强灵活性和力量

瑜伽:瑜伽保持你的肌肉张力,使你的身体更加灵活,你的关节压力更小。但是,你可能需要安排一些散步或一周游泳,同时练习瑜伽,以加强你的心脏。

拉伸:怀孕期间你可以做什么运动?拉伸可保持身体灵活,防止肌肉拉伤。您可以将伸展运动与增强心血管功能的运动相结合,让您的身体得到充分锻炼。

重量训练:如果重量训练是你经常运动的一部分,怀孕后没有必要停止,但大多数孕妇应该减轻训练的重量(你可以增加重复次数,以确保适当的运动)。只要采取必要的保护措施和合理的技能(缓慢,受控的运动),举重训练是加强和锻炼肌肉的好方法。但是,这种培训方法最好在您的医疗保健医生的同意下并在专业教练的指导下获得。

以上是专家在怀孕期间可以介绍的内容。孕妇在运动时不应该太累。孕妇不应该过度疲劳,直到身体过热才能运动。也就是说,孕妇不宜运动。对于孕妇来说,运动极限并不累,轻松舒适。另外,孕妇在运动时应多喝水,但不要只喝白开水,最好加些果汁。可乐和运动饮料不适合孕妇使用。

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